今天熱帶風暴「圓規」強勢來襲。對許多有關節隱患的人來說打風落雨是最難挨的時候。恰好今天10月12日是世界關節炎日，我們來瞭解一下關節的防護常識。

除了我們常聽見的風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎，其實還有另一種更常見的關節炎：骨性關節炎是由於骨頭末端的保護性軟骨磨損而導致關節疼痛，它是的一種退化性關節疾患而非真正的關節炎症，因此又稱退化性關節炎，其中最受累的關節是膝關節炎。下面我們重點談談如何防護退化性膝關節炎。

有不少人以為下樓輕鬆上樓難，但日常生活中對我們膝蓋傷害最大的其實是下樓梯這個動作，主要是由於下樓梯時膝關節承受了相當於體重四倍的衝擊力，而且下樓速度越快衝擊力也就越大。行山過程亦類似上下樓梯。所以，如果可以選擇，上樓梯、上山步行無妨，但下樓梯、下山則能以乘搭電梯、巴士等為宜，如果需要步行下樓、下山，則請盡量減慢速度。另外長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等對關節有一定損傷，應盡量避免。

誘發退化性骨關節的另一個常見因素是受寒。膝蓋是全身的大關節之一，但由於經常暴露在外，因此很容易受寒而導滯風寒濕氣停留而出現關節炎的症狀。因此平時我們要注意膝關節保暖，秋冬季節衣著須過膝、夏天女性在冷氣辦公室著裙裝久坐不動時可以圍巾為膝蓋保暖。

還有女性常穿高跟鞋也容易引起膝關節磨損，平時應減少穿高跟鞋的次數。

除了避免上述幾種影響因素，我們還可以通過鍛煉股四頭肌(即大腿前方的肌肉)來減少骨關節問題。最簡單的是蹲馬步，年齡稍大者可以靠著牆蹲馬步，以鍛煉股四頭肌，從而加強對骨骼的保護作用。對於無法蹲馬步者可以採用以下動作：

1.股四頭肌等長收縮訓練

採取坐姿，勻速緩慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，這時候你能夠感覺到股四頭肌是很緊張的，堅持一會兒，然後慢慢地收小腿。切記是緩慢地做，然後換另一條腿，每天做1-2組，每組堅持3-5分鐘。