轉發：怎麼走最健康？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是步行運動，都可以起到鍛煉身體的作用。有專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，因為每天走6000步≒3000~4000米行走距離≒30分鐘中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！

俗話說「飯後百步走，活到九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步才是真正能夠改善大家健康的。長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

最後請留意，最佳的鍛煉時間是上午(例如8點~10點)。